12Feb

Alimentos que refuerzan las defensas

Alimentos que refuerzan las defensas

1) Consumir diariamente, verduras y frutas de 5 colores, preferir crudas .

2) Aprovechar los beneficios de las infusiones,  calientes o frias, como té verde , kion y limón o bebida vegetal de coco, curcuma, vinagre de manzana  y miel 

3) Usar frutas secas (almendras, nueces, mani, castañas, sacha inchi) y semillas (chia, linaza, ajonjoli, hemp, zapallo) como snack o agregar a ensaladas, bol, batidos, son pequeñas maravillas que aportan grasas saludables, vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes.

4) Asegurarnos la vitamina C que nuestro cuerpo necesita por dia, consumir naranjas, kiwi, limón, mandarinas, camu camu (fresco o en polvo)

5) Preferir endulzantes que nos aporten un extra de nutrientes como azucar de coco, yacon, miel, eritritol, xilitol o fruto del monje , ya que estos ulrtimos, ademas de tener propiedades antioxidantes,  son buenos antimicoticos , antivirales y antibacteriales 

6) El agua es vital para nuestro cuerpo, respetar los 2 litros por dias, que equivale a 8- 10 vasos

7) Consumir protreinas animales o vegetales diariamente : carne, pollo, pescado, (preferir los que aportan mas omega 3, salmon, sardinas, atun, otro), huevos, leche, yogur casero, lentejas, garbanzos, frijoles, arvejas, tarwi, ya que aportan zinc y selenio, dos potentes antioxidantes.

8) Aprovechas los beneficios de los germinados, tiene todos los nutrientes que la planta necesita para crecer, son faciles de hacer y se comen como snack, agregar a ensaladas o en sandwich.

9) Usar aceite de coco para cocinar, ya que soporta altas temperaturas y es potente antimicrobiano, reforzando las defensas,

10) Movernos 30 minutos diariamente, a pesar de no salir de casa, armar un circuito (subir escaleras, caminar, hacer yoga, estiramientos , con tutoriales )

 "Que tu alimento sea tu medicina  y tu medicina sea tu alimento"- Hipocrates